FORZA

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti a vuoto riscaldamento  
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca piana
Serie
3 		 Rip.
Max 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
4 		 Rip.
Max 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
a 45 gradi 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca inclinata con bilancere
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con manubri su panca inclinata
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine inversa presa in supinazione
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
3 		 Rip.
8-6-4 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Deltoid machine
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
in piedi  
SPALLE
Alzate frontali con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat al multypower
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension isometrico
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
20 minuti camminata sempre alla fine