SCHEDA TONIFICAZIONE FRANCESCA FERRARI N 2
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 10 minuti Corsetta |
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| Panca piana con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Squat ball |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Com elastico 10 rip camminata 30 sec e 10 rip |
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| Saltelli su step |
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| Serie 4 |
Rip. 10+10 |
Peso |
Pausa |
| Sul cubo | |||
| Curl comanubri a martello in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Glutei Gamba Distesa |
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| Serie 4 |
Rip. 20+20 |
Peso |
Pausa |
| Su panca con cavigliera | |||
| Sumo Squat |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Ktb | |||
| Adduttori |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Interno coscia Chiudi veloce e rilascia lenta |
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| Abduttori |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Esterno coscia Chiudi lenta e apri veloce |
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| Pulley basso stretto |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Addominali Gambe semi Distese |
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| Serie 4 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa |
| Leg raises alle parallele |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |