GINOIDE ALLENAMENTO PARTE INFERIORE
STRETCHING
| Stretching per femorali in piedi |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Stretching per polpacci a terra singolo |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Stretching per quadricipiti in piedi singolo |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Tapisroulant |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 10 minuti, bassa intensitá con lieve pendenZa (60% f.c) Questo che vi propongo è un'allenamento a ristagno sanguigno con c.f.t a circuito( da ripetere 2 volte) per ginoidi parte inferiore. | |||
| Calf in piedi |
 |
| Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| SITTING CALF ( non c'è l'esercizio) | |||
| Calf in piedi |
|
| Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Tapisroulant |
|
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 5 minuti, bassa intensità( camminata) con lieve pendenza. | |||
| Leg curl |
 |
| Serie |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Adduttori |
 |
| Serie |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Abduttori a terra |
 |
| Serie |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Tapisroulant |
|
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 5 minuti, camminata lieve pendenza. | |||
| Leg extension |
 |
| Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Leg extension |
|
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Non c'è l'esercizio . QUESTA È LA SALITA GRADINO 10+10 | |||
| Tapisroulant |
|
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 5 minuti lieve pendenza bassa intensitá + stretching finale ( esercizi che vedi all'inizio) | |||